Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelkraft ab – das ist kein Geheimnis. Was viele jedoch nicht wissen: Dieser Verlust ist nicht unausweichlich. Im Gegenteil – gezieltes Krafttraining mit schweren Gewichten kann selbst im hohen Alter erstaunliche Verbesserungen der Gesundheit und…
Sportliche Leistung ist nicht nur eine Frage des Trainings – auch die Regeneration spielt eine zentrale Rolle. Vor allem, wenn nur wenige Stunden zwischen zwei Einheiten oder Wettkämpfen liegen, kann die richtige Ernährung den entscheidenden Unterschied machen. In einem umfassenden…
Intermittierendes Fasten – insbesondere Time-Restricted Eating (TRE) – hat sich in den letzten Jahren zu einem beliebten Ernährungskonzept entwickelt. Doch wie gut funktioniert es wirklich, insbesondere in Kombination mit Kraft- oder Ausdauertraining? Neue Studien geben darauf differenzierte und spannende Antworten.…
📊 Neue Studie zeigt: Schon 15 Minuten/Woche intensives Training senken das Sterberisiko deutlich! 🟩 Was bringt Sport konkret?✅ 15–20 Min. pro Woche →🧬 -16–40 % Sterblichkeit❤️ -40 % Risiko für Herzkrankheiten🦠 -16–24 % Krebssterblichkeit 🟦 Das Beste daran?🏃♂️ Schon kurze Einheiten (<2 Min)…
Topsportler stehen vor der Herausforderung, ihre Leistung durch gezieltes Training und Regeneration stetig zu verbessern. Dabei spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle, um Energie bereitzustellen, Muskeln zu reparieren und die Regeneration zu beschleunigen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie hat spezifische Strategien…
Eine neue randomisierte klinische Studie hat untersucht, wie ein gezielter Energieüberschuss in Kombination mit einer proteinreichen Ernährung die Proteinanreicherung im Körper gesunder junger Männer beeinflusst. Ziel der Untersuchung war es, den Einfluss unterschiedlicher Energieüberschüsse auf die Körperzusammensetzung unter streng kontrollierten…
Viele Menschen, die regelmäßig Krafttraining betreiben, fragen sich, ob eine Trainingspause die erzielten Fortschritte zunichtemachen könnte. Eine neue Studie, veröffentlicht im „Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports“, hat genau dies untersucht: den Effekt von kontinuierlichem Krafttraining (CRT) im…
Bewegung ist der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben. Wusstest du, dass schon ein paar tausend Schritte am Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar die Sterblichkeit deutlich senken können? Eine aktuelle Studie zeigt, dass bereits 2.600 Schritte pro…
Fasten und Sport sind zwei Themen, die immer öfter zusammen diskutiert werden. Von intermittierendem Fasten bis hin zum Fasten während religiöser Perioden wie dem Ramadan – es gibt viele Formen des Fastens, die die körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussen können. Aber wie…
Eine ausreichende Proteinzufuhr ist entscheidend für die Erholung nach dem Training, insbesondere wenn es um den Muskelaufbau und die Muskelregeneration geht. Neueste Studien legen nahe, dass die Einnahme von Caseinprotein vor dem Schlafen eine effektive Methode sein könnte, um die…
