1. Zwei Minuten Satzpause reichen für effektiven Muskelaufbau Eine im November 2026 veröffentlichte randomisierte Studie untersuchte, ob feste Satzpausen von etwa zwei Minuten genauso effektiv sind wie individuell gewählte, häufig längere Pausen. Insgesamt 40 krafttrainingserfahrene Teilnehmer absolvierten über acht Wochen…
Sport und Fitness 1. ACSM Position Stand 2026: Resistenztrainingsvariablen für Hypertrophie und Kraft Eine Übersicht von 137 systematischen Reviews (>30.000 Teilnehmer) untersuchte den Einfluss von Trainingsvariablen auf Muskelwachstum, Kraft und Funktion. Für Hypertrophie waren höhere wöchentliche Volumina (≥10 Sätze pro…
Sport und Fitness 1. 150 Minuten Aktivität pro Woche: Boden, nicht Decke Eine Analyse auf Basis von UK-Biobank-Daten (Aktivitätsmessungen und Fitness-Tests) zeigte, dass das Erreichen der Leitlinienempfehlung von 150 Minuten moderater bis intensiver Aktivität pro Woche mit einer etwa 8–9…
Sport und Fitness 1. Intensität und Bout-Struktur der körperlichen Aktivität und Mortalität (UK Biobank) Eine prospektive Analyse der UK Biobank untersuchte, wie die Intensität und die Akkumulationsform (kontinuierlich vs. sporadisch) der aktivsten Minuten des Tages das Mortalitätsrisiko beeinflussen. Bei moderater…
Sport und Fitness 1. Optimale Dosis Krafttraining und Mortalität (BJSM) Eine große Kohortenanalyse (British Journal of Sports Medicine) mit bis zu 30 Jahren Follow-up bei über 147.000 Teilnehmern untersuchte den Zusammenhang zwischen langfristigem Krafttraining und Mortalität. 90–119 Minuten Krafttraining pro…
Sport und Fitness 1. 150 Minuten sind der Boden, nicht die Decke: Aktivität und Fitness gemeinsam betrachtet Eine UK-Biobank-Analyse (17 088 Erwachsene ohne bekannte Herzkrankheit) kombinierte objektive Aktivitätsmessung (7-Tage-Tracker) mit einem Fitness-Test und verfolgte die Teilnehmer fast acht Jahre (1…
Testosteron & Anabolika 1. TRAVERSE: Kein Frakturschutz, numerisch höheres Risiko Eine Subanalyse der Phase-4-TRAVERSE-Studie zeigte, dass Testosteron-Therapie bei Männern mittleren und höheren Alters mit Hypogonadismus die Rate klinischer Frakturen nicht senkte. Die 3-Jahres-Inzidenz lag bei 3,8 % unter Testosteron versus…
Fitness & Kraftsport 1. 90–120 Minuten Krafttraining pro Woche senken die Sterblichkeit Eine große Analyse aus den Health Professionals Follow-up Study und den Nurses’ Health Studies (insgesamt knapp 150.000 Erwachsene, Nachbeobachtung bis zu 30 Jahre) zeigt, dass 90 bis 119…
Leistungsport / Fitness 1. Kurze Pausen im Krafttraining: mehr Kraft, gleicher VO₂peak In einer randomisierten Studie im Rahmen einer 12-wöchigen kardialen Rehabilitation wurden Short-Rest-Interval-Resistance-Training (3/7 RT) und klassisches Multiple-Set-Training (3×9 RT) verglichen, jeweils kombiniert mit Ausdauertraining. Beide Gruppen verbesserten den…
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