Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist. Sie wird oft als Adaptogen verwendet, um den Körper bei der Bewältigung von Stress zu unterstützen. In den letzten Jahren wurden zahlreiche klinische Studien durchgeführt, um die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha zu untersuchen. Hier sind einige der wichtigsten Erkenntnisse aus diesen Studien.
Auswirkungen auf die körperliche Ausdauer und VO2max
Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study.
Ziel: Untersuchung der Auswirkungen von 600 mg standardisiertem Ashwagandha-Wurzelextrakt auf die Muskelgröße, -kraft und kardiorespiratorische Ausdauer bei gesunden Erwachsenen, die Widerstandstraining betreiben. Ergebnisse: Signifikante Verbesserungen bei der Bankdrücken- und Beinpresseleistung sowie der Ausdauer im Vergleich zur Placebogruppe. Implikationen: Ashwagandha-Wurzelextrakt könnte eine sichere und kostengünstige Alternative für Sportler sein, um Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern.
Kognitive Funktionen und Stimmung
Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood.
Ziel: Untersuchung der Auswirkungen von liposomalem Ashwagandha auf kognitive Funktionen, Stimmung und Gesundheitsmarker bei gesunden jungen Erwachsenen. Ergebnisse: Verbesserte Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- und Reaktionszeitmaße sowie reduzierte Spannungs- und Ermüdungswerte. Implikationen: Ashwagandha könnte als Nootropikum dienen, das kognitive Funktionen und Stimmung bei jungen gesunden Personen verbessert.
Chronisch gestresste Erwachsene
Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial.
Ziel: Bewertung der Wirksamkeit von Withania somnifera bei der Stressreduktion bei chronisch gestressten Erwachsenen. Ergebnisse: Signifikante Reduktion von Stress bei allen getesteten Dosierungen von Ashwagandha. Implikationen: Ashwagandha kann in niedrigen Dosen (125 mg/Tag) chronischen Stress sicher und effektiv reduzieren.
Verbesserung von Angst und Depression
A Standardized Withania somnifera (Linn.) Root Extract with Piperine Alleviates the Symptoms of Anxiety and Depression by Increasing Serotonin Levels: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study.
Ziel: Untersuchung der Auswirkungen eines standardisierten Ashwagandha-Wurzelextrakts mit Piperin auf Angst und Depression. Ergebnisse: Signifikante Verbesserungen bei den Angst- und Depressionswerten sowie erhöhten Serotoninwerten. Implikationen: Ashwagandha könnte durch die Erhöhung des Serotoninspiegels helfen, Symptome von Angst und Depression zu lindern.
Lebensqualität und allgemeines Wohlbefinden
A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study.
Ziel: Bewertung der Wirkung von Ashwagandha-Wurzelextrakt auf Stress und Lebensqualität bei gesunden Erwachsenen. Ergebnisse: Signifikante Verbesserung der Stress- und Angstwerte sowie der Lebensqualität. Implikationen: Ashwagandha kann effektiv Stress und Angst reduzieren und die Lebensqualität verbessern, indem es Cortisol senkt und Serotonin erhöht.
Stress und Ermüdung
Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.
Ziel: Erforschung der Wirksamkeit und Sicherheit eines neuen standardisierten Ashwagandha-Wurzelextrakts bei gestressten und ermüdeten Erwachsenen. Ergebnisse: Reduzierte Ermüdungswerte, jedoch keine signifikanten Unterschiede bei den wahrgenommenen Stresswerten im Vergleich zur Placebogruppe. Implikationen: Ashwagandha könnte Ermüdungserscheinungen verringern, obwohl die Auswirkungen auf den wahrgenommenen Stress weiterer Forschung bedürfen.
Kardiorespiratorische Ausdauer und Erholung
A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults.
Ziel: Untersuchung der Wirkung von Ashwagandha-Wurzelextrakt auf die kardiorespiratorische Ausdauer und Erholung bei gesunden sportlichen Erwachsenen. Ergebnisse: Signifikante Verbesserung der VO2max und Erholungsbewertung. Implikationen: Ashwagandha kann die kardiorespiratorische Ausdauer und Erholung bei sportlichen Personen verbessern.
Hormonelle Wirkungen bei alternden Männern
A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males.
Ziel: Untersuchung der hormonellen und vitalisierenden Effekte von Ashwagandha bei alternden, übergewichtigen Männern. Ergebnisse: Erhöhte DHEA-S- und Testosteronspiegel, jedoch keine signifikanten Unterschiede bei Ermüdung, Vitalität oder sexuellem Wohlbefinden. Implikationen: Ashwagandha könnte die Hormonspiegel bei alternden Männern verbessern, jedoch sind weitere Studien erforderlich.
Auswirkungen auf das Krafttraining
Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial.
Ziel: Untersuchung der Auswirkungen eines wässrigen Ashwagandha-Extrakts auf Krafttraining und Erholung. Ergebnisse: Signifikante Verbesserungen bei der Muskelkraft, Muskelmasse und Erholung. Implikationen: Ashwagandha könnte die Effekte eines Krafttrainingsprogramms durch erhöhte Muskelmasse und -kraft sowie verbesserte Erholung unterstützen.
Muskelkraft und Erholung bei jungen Männern
Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.
Ziel: Untersuchung der Auswirkungen von Ashwagandha auf Muskelkraft und -erholung bei jungen Männern, die Widerstandstraining betreiben. Ergebnisse: Signifikante Verbesserungen bei der Muskelkraft und Muskelgröße sowie eine Reduktion der durch Training verursachten Muskelschäden. Implikationen: Ashwagandha könnte in Kombination mit Widerstandstraining nützlich sein, um Muskelmasse und -kraft zu steigern und die Erholung zu verbessern.
Fazit
Die umfangreiche Forschung zu Ashwagandha zeigt, dass diese Pflanze zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, von der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Ausdauer bis hin zur Unterstützung der kognitiven Funktionen und Stressbewältigung. Diese Ergebnisse unterstreichen das Potenzial von Ashwagandha als wertvolles Nahrungsergänzungsmittel für verschiedene Gesundheitsaspekte.