Vorteile:
Fördert die Herzgesundheit: Untersuchungen zeigen, dass eine mediterrane Ernährung das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle senken kann.
Unterstützt die Vorbeugung und Behandlung von Diabetes: Studien haben gezeigt, dass die Ernährung das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, senken und dabei helfen kann, den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit dieser Erkrankung zu kontrollieren.
Hilft bei der Gewichtskontrolle: Der Schwerpunkt der Ernährung auf Vollwertkost und gesunden Fetten kann bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung hilfreich sein.
Vorteile für die psychische Gesundheit: Einige Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen der Mittelmeerdiät und einer besseren psychischen Gesundheit hin, möglicherweise aufgrund der Betonung der Ernährung auf Omega-3-Fettsäuren und andere Nährstoffe.
Krebsprävention: Eine Metaanalyse ergab, dass die Ernährung das Risiko für verschiedene Krebsarten senken kann.
Gesunde Fette: Die Ernährung umfasst gesunde Fette aus Quellen wie Olivenöl und Nüssen, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken können.
Nachteile:
Kosten: Einige machen sich Sorgen über die Kosten für die Einhaltung eines Ernährungsplans voller Lebensmittel und Meeresfrüchte, die teurer sein können als verarbeitete Lebensmittel.
Wenig rotes Fleisch und zugesetzter Zucker: Die Diät begrenzt rotes Fleisch und zugesetzten Zucker, was für manche Menschen schwierig sein kann, sich daran zu halten.
Nicht ausschließlich pflanzlich: Obwohl die mediterrane Ernährung pflanzlich ist, umfasst sie auch Schweinefleisch, Fleisch, Fisch und Käse.
Alkoholkonsum: Während die Diät einen moderaten Alkoholkonsum, insbesondere Rotwein, zulässt, ist dies möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Verwechslungsgefahr: Der Begriff „Mittelmeerdiät“ kann irreführend sein, da es im Mittelmeerraum keine einheitliche Diät gibt und die Interpretationen sehr unterschiedlich sein können.